１日１万歩 美唄市医師会・田中　康夫

通常量の内臓脂肪からは抗糖尿病、抗動脈硬化、抗炎症作用をもつアディポネクチンが分泌されますが、 内臓脂肪が過剰になるとその分泌は低下して、逆の作用を持つアディポサイトカインが分泌されるため 高血圧、糖尿病、高脂血症が悪化します。そのため、メタボリック症候群の予防のために内臓脂肪を減少 させる必要があります。 そのために最も効果的なのは有酸素運動です。酸素を十分にとりながらする運動です。運動の強度はその人の 最大限の５０％〜７０％で十分です。つまり、心拍数では１分間に１１０〜１２０を超えない程度、自分が 「ややきつい」「やや息がはずむ」という程度です。運動開始から１０分はエネルギーとして糖質の利用が 主とされていますから、脂肪燃焼を目的とするなら３０分以上運動を続けたほうが効果的です。しかも、 できれば毎日定期的な施行が適当です。そこで、誰でも簡単に毎日できる運動としてオススメなのが 「ウォーキング」です。厚生労働省の「健康日本２１」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは １週間で２０００キロカロリー、１日あたり約３００キロカロリーです。通常成人がやや早歩きのペースで 、１０分歩く時の消費エネルギーが約３０キロカロリーですから、１日３００キロカロリーを消費するには １日１万歩を歩けば良いわけです。 （執筆者紹介／市立美唄病院外科医長）